MSC
Mindful Self-Compassion
Cos'è?
Il programma MSC (Mindful Self-Compassion) è un percorso di 8 settimane per allenare la compassione verso sé stessi, gestire le emozioni difficili e migliorare le relazioni. È convalidato da studi scientifici, diffuso in tutto il mondo e consigliato dai professionisti della salute.
A chi è rivolto?
- A chi sente il bisogno di coltivare le proprie risorse per gestire una o più fonti di stress, portando particolare attenzione al dialogo interiore;
- a chi soffre di dolore o malattie croniche, e cerca strategie per gestirle;
- a chi vuole imparare a meditare e trarre beneficio dalle pratiche di Self-Compassion;
- a chi vuole ridurre il volume della propria autocritica e aumentare quello della propria gentilezza;
- a chi cerca un modo per gestire le emozioni difficili e le strategie più adeguate per farlo;
- a chi vuole consolidare buone abitudini per raggiungere un maggiore benessere;
- a chi è principiante e non ha mai meditato;
- a chi pratica già Mindfulness e vuole approfondire il tema della Self-Compassion.
Partecipa per...
Dopo aver partecipato a questo corso, sarai in grado di:
- Praticare la Self Compassion nella vita quotidiana;
- sperimentare i benefici della pratica convalidati empiricamente;
- motivare te stessa/o con gentilezza anziché con critica;
- gestire le emozioni difficili con maggiore facilità;
- trasformare relazioni difficili, vecchie e nuove;
- gestire meglio la fatica di prendersi cura di altri;
- praticare l’arte di accettare e apprezzare te stessa/o.
Programma
Questi sono alcuni dei temi e delle pratiche affrontati:
- Meditazioni di gentilezza amorevole (metta);
- meditazioni di compassione e self-compassion;
- movimento compassionevole;
- esercizi di gestione del “critico interiore”;
- esercizi di compassione e gentilezza verso sè stessi;
- esercizi sulla scoperta dei propri valori;
- pratiche di promozione del benessere quotidiano come gratitudine e apprezzamento;
- sviluppo di comportamenti e abitudini salutari (es. dieta, movimento, ecc).
A cosa serve
In tutto il mondo, persone con stili di vita e abitudini diverse praticano Mindful Self Compassion. Come te, si sono interessate alla pratica e hanno integrato nella loro vita i metodi sviluppati dal Centro per la Mindful Self Compassion e dai creatori del programma: Kristin Neff e Christopher Germer.
Più di 15 anni di ricerche cliniche e in rapida espansione indicano che chi completa il corso MSC riporta:
- Maggiore benessere emotivo;
- sviluppo e mantenimento di abitudini sane, come seguire una dieta e fare attività fisica;
- più soddisfazione nelle relazioni personali e professionali;
- minore impatto di ansia, depressione e stress.
Struttura
- Presentazione introduttiva gratuita;
- colloquio individuale gratuito di orientamento su richiesta;
- 8 incontri settimanali;
- giornata di pratica intensiva;
- pratiche da svolgere a casa.
Altre informazioni
Il MSC è un programma di coltivazione della compassione con la consapevolezza Mindfulness come fondamento. Il cambiamento benefico avviene in modo naturale quando sviluppi la capacità di stare con te stessa/o in un modo più gentile e compassionevole.
La compassione è positiva ed energizzante. Con l’apprendimento dell’autocompassione, possono sorgere alcune emozioni difficili. Gli insegnanti di MSC si impegnano a fornire un ambiente sicuro e di supporto per lo svolgimento di questo processo e a rendere il percorso piacevole per tutti.
MSC non è una psicoterapia: costruirai risorse emotive piuttosto che affrontare vecchie ferite.
Istruttori
Paolo Roganti
Istruttore di Mindfulness e protocolli per la riduzione dello stress (MBSR), istruttore di Mindful Self-Compassion e protocolli MSC. È MBSR certified teacher certificato dalla Università della California San Diego (Center for Mindfulness) dal 2021 dopo essersi diplomato istruttore presso il Centro Italiano Studi Mindfulness di Roma nel 2016. Nel 2021 è diventato istruttore formato (trained teacher) di programmi MSC e Self-Compassion con il Center for Mindful Self-Compassion. È anche project manager, formatore e appassionato di digitale e tecnologia.
Francesca Caldarelli
Psicologa clinica e psicoterapeuta cognitivo comportamentale. Esercita la libera professione nel suo studio a Macerata. È istruttrice di Mindfulness e protocolli per la riduzione dello stress (MBSR) con certificazione
rilasciata dalla UCSD University of California San Diego School of Medicine nel febbraio 2020. Ha svolto il
Master di secondo livello in “Mindfulness: pratica clinica e neuroscienza” organizzato dall’Università La
Sapienza di Roma. Conduce protocolli, corsi e un gruppo di pratica settimanale on line da due anni.
Quando e Dove
- Tutti gli incontri si svolgeranno presso Associazione Tennis Macerata in Via dei Velini, 157/b, Macerata;
- presentazione gratuita dei corsi MBSR e MSC: sabato 14 settembre 2024 dalle 15.30 alle 17;
- tutti i mercoledì da mercoledì 2 ottobre a mercoledì 20 novembre 2024, dalle 19.30 alle 21.30 (8 incontri);
- sabato 9 novembre 2024 (giornata intensiva), dalle 9 alle 15.
Costi
300 €: quota corso con fattura sanitaria detraibile, riduzione di 30 € se hai già partecipato a un nostro corso;
60 €: quota associativa Associazione Tennis Macerata, che concede numerosi vantaggi come l’accesso agli spazi sportivi, lezioni gratuite, ecc
Per iscriversi è necessario effettuare versamento di 300 o 270 € (riduzione ex corsisti) con bonifico bancario entro e non oltre mercoledì 2 ottobre 2024. Queste le coordinate:
IBAN IT24N0538713401000003185431
Destinatario: Francesca Caldarelli
Causale: MSC ott24 Nome Cognome
La quota associativa di 60 €, invece, verrà pagata direttamente all’Associazione nelle modalità che comunicheremo.
Condizioni
L’iscrizione al corso terrà presente l’ordine di arrivo delle compilazioni del modulo di iscrizione e dei pagamenti. Raggiunto il limite massimo, si creerà una lista di attesa. In caso di non raggiungimento del numero minimo previsto, la quota verrà interamente rimborsata.
L’importo include la partecipazione a tutti gli incontri, la consegna di dispense cartacee e delle tracce guidate audio.
Annullamenti, revoche o disdette nei 7 giorni che precedono l’inizio attività non comportano restituzione delle quote che vengono trasformate in buoni valido per altri corsi.
Iscriviti alla presentazione (sabato 14 settembre 2024 dalle 15.30 alle 17)
(sabato 14 settembre 2024 dalle 15.30 alle 17)
Se il bottone in questa pagina non funziona, apri il modulo: clicca qui.
Iscriviti al corso
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Ho fatto alcune pratiche con Stefano e Paolo e sono riusciti non solo a trasmettere i principi della MSC ma anche ad accompagnare il gruppo in questa novità, con gentilezza ed inclusione. Sono sempre riusciti a creare un clima confortevole e rassicurante. L’esperienza mi è piaciuta molto e sicuramente parteciperò ancora. Consiglio di praticare la Mindful Self-Compassion e di farlo con la guida di Stefano e Paolo.
Stefania B.